Artículo: Running - Aprende a correr

Aprende a correr

No se trata sólo de mover un pie detrás de otro. Aunque sencillos, el running también tiene sus trucos y tú debes conocerlos antes de ponerte a practicar esta estimulante actividad física.

1. Psicología.
Sal siempre a la misma hora y marca los días que vayas a salir en el calendario. Te obligarás. Consigue que te apetezca correr, que sea un placer y no un sufrimiento, así que no te pases entrenándote. Mantén todo tu material siempre junto. Si tienes que buscarlo, al final no correrás.

2. Músculos.
Estira siempre antes de empezar. Si no tienes tiempo, hazlo al menos con los gemelos y los isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Elabora un plan de entrenamiento realista. Si te cansas mucho, es mejor que corras 5 minutos y camines 1 en varias series, en vez de estar 40 sin parar.

3. Pies.
¿Cómo es tu pisada? Lo más habitual es ser neutro o pronador leve (al apoyar la planta del pie, la huella es media en la zona del puente del pie) lo que te permite usar casi cualquier zapatilla o una con estabilidad media. Si cuando apoyas ves tu huella casi completa, eres sobreponador y necesitas unas zapatillas muy estables o con control de movimiento para evitar lesiones. Por último, puedes tener pisada de supinador (si en tu huella se ve el talón y la parte delantera del pie unidas por una línea delgada en la parte exterior del pie). En este caso, necesitas unas zapatillas con amortiguación neutra.

4. Hidratación y pulso.
Bebe agua. Dos litros como mínimo al día. El pulsómetro es útil cuando tengas cierto nivel, pero no te obsesiones con él.

11/5/2009 | Redacción
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